2026-03-26_training_history_2019-2026.md
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運動訓練歷史 2019~2026
主資料源：Strava API（Athlete ID: 37894992）· 交叉參照：Garmin Connect
原始擷取：2026-03-26；最後更新：2026-04-29（CT113 完賽 + 賽後 D+4）
分析工具：Claude Code
📊 資料源說明（Strava + Garmin 交叉參照）
本文件以 Strava 為活動記錄的主資料庫，因為：
- 跑步、游泳：Garmin 手錶與 Strava 會雙寫（同一筆活動兩邊都有紀錄），Strava 為權威
- 自行車：使用者從某年起改用 Bryton Rider 直接同步到 Strava，近期 Garmin 無 Ride 資料；Strava 為自行車唯一真實來源
- 生理指標（VO2 Max、HRV、Body Battery、訓練負荷、ACWR、熱適應）僅在 Garmin 有，見 2026-04-13_garmin_race_prep_ct113.md
使用原則：活動次數 / 里程 / 時間 → Strava；生理恢復 / 訓練負荷 → Garmin。
基本資訊
- 姓名：angus
- 加入 Strava：2019/1/6
- 所在地：Taiwan
- 總活動數：1,624（+35 自 2026-03-26，含 CT113 多段拆 6 個 Strava activities）
- 活動類型：Run, Ride, Swim, WeightTraining, VirtualRide, Walk, Hike, Workout
All-time 總覽（更新至 2026-04-29）
| 指標 |
數值 |
自 3/26 變化 |
| 跑步總里程 |
7,409 km / 872 次 / 734 hrs |
+95 km / +10 次 |
| 自行車總里程 |
16,699 km / 347 次 / 689 hrs |
+337 km / +5 次 |
| 游泳總里程 |
~257 km / ~233 次 |
+18 km / +15 次 |
| 最長單騎 |
216.2 km |
— |
| 累計爬升（自行車） |
~106,900 m |
+1,800 m |
| 累計爬升（跑步） |
34,800 m |
+300 m |
年度總量
| Year |
Run cnt |
Run km |
Ride cnt |
Ride km |
Swim cnt |
Swim km |
Others |
Total cnt |
Total km |
| 2019 |
91 |
795 |
24 |
857 |
37 |
48 |
6 |
158 |
1,701 |
| 2020 |
134 |
1,199 |
37 |
1,960 |
18 |
24 |
4 |
193 |
3,184 |
| 2021 |
104 |
1,049 |
32 |
2,171 |
15 |
22 |
48 |
199 |
4,101 |
| 2022 |
108 |
1,122 |
62 |
3,760 |
35 |
46 |
50 |
273 |
5,264 |
| 2023 |
125 |
938 |
55 |
2,435 |
11 |
11 |
60 |
251 |
3,471 |
| 2024 |
143 |
1,069 |
31 |
1,923 |
45 |
35 |
38 |
257 |
3,159 |
| 2025 |
114 |
781 |
27 |
1,608 |
46 |
44 |
22 |
209 |
2,533 |
| 2026* |
34 |
346 |
10 |
676 |
25 |
29 |
4 |
73 |
1,051 |
*2026 至 4/29（含 04-25 CT113 完賽。4/13 後新增 4 runs / 3 rides / 5 swims / +259 km）
跑步表現
| Year |
Count |
Total km |
Avg km/run |
Avg Pace |
Total hrs |
| 2019 |
91 |
795 |
8.7 |
5:57/km |
79h |
| 2020 |
134 |
1,199 |
8.9 |
5:50/km |
117h |
| 2021 |
104 |
1,049 |
10.1 |
5:48/km |
102h |
| 2022 |
108 |
1,122 |
10.4 |
5:52/km |
110h |
| 2023 |
125 |
938 |
7.5 |
5:54/km |
92h |
| 2024 |
143 |
1,069 |
7.5 |
5:51/km |
105h |
| 2025 |
114 |
781 |
6.8 |
6:20/km |
83h |
| 2026 |
34 |
346 |
10.2 |
5:58/km |
35h |
全馬紀錄
| Date |
Distance |
Time |
Pace |
Note |
| 2022/10/30 |
42.3 km |
4h 34m |
6:29/km |
First Full Marathon |
| 2024/11/24 |
42.4 km |
4h 14m |
5:59/km |
PB |
| 2025/04/26 |
42.0 km |
5h 41m |
8:07/km |
搭配 179km 騎車（鐵人賽？） |
半馬精選（前 5 快）
| Date |
Distance |
Time |
Pace |
| 2022/03/13 |
21.0 km |
1h 40m |
4:46/km |
| 2021/03/21 |
21.0 km |
1h 43m |
4:55/km |
| 2020/10/25 |
21.3 km |
1h 45m |
4:56/km |
| 2019/12/15 |
21.3 km |
1h 47m |
5:02/km |
| 2019/10/20 |
21.8 km |
1h 49m |
5:02/km |
三鐵半馬段（IRONMAN 70.3 Run leg）
| Date |
Distance |
Time |
Pace |
Avg HR |
Note |
| 2026/04/25 |
21.41 km |
2h 17m 37s |
6:25/km |
151 |
CT113（swim+bike 後）TE 5.0 OVERREACHING · NP 239W |
30K+ 長跑
| Date |
Distance |
Time |
Pace |
| 2021/01/30 |
30.1 km |
2h 36m |
5:11/km |
| 2024/02/25 |
29.4 km |
2h 53m |
5:54/km |
| 2021/01/09 |
26.0 km |
2h 14m |
5:09/km |
| 2024/10/20 |
24.0 km |
2h 06m |
5:15/km |
自行車表現
| Year |
Count |
Total km |
Avg km/ride |
Avg Speed |
Total hrs |
| 2019 |
24 |
857 |
35.7 |
23.2 km/h |
37h |
| 2020 |
37 |
1,960 |
53.0 |
24.5 km/h |
80h |
| 2021 |
32 |
2,171 |
67.8 |
24.0 km/h |
91h |
| 2022 |
62 |
3,760 |
60.6 |
23.8 km/h |
158h |
| 2023 |
55 |
2,435 |
44.3 |
24.1 km/h |
101h |
| 2024 |
31 |
1,923 |
62.0 |
25.2 km/h |
76h |
| 2025 |
27 |
1,608 |
59.6 |
24.5 km/h |
66h |
| 2026 |
10 |
676 |
67.6 |
26.8 km/h |
25h |
百 K 長騎 Top 10
| Date |
Distance |
Time |
Avg Speed |
Note |
| 2022/10/19 |
216.2 km |
9h 25m |
22.9 km/h |
Longest Ever |
| 2021/12/14 |
200.3 km |
7h 19m |
27.4 km/h |
200K |
| 2025/04/26 |
179.2 km |
7h 11m |
24.9 km/h |
|
| 2023/04/22 |
178.8 km |
6h 18m |
28.4 km/h |
|
| 2025/03/16 |
167.6 km |
5h 58m |
28.1 km/h |
|
| 2022/09/23 |
162.2 km |
6h 21m |
25.5 km/h |
|
| 2023/02/28 |
160.1 km |
6h 21m |
25.2 km/h |
|
| 2023/01/28 |
156.2 km |
6h 39m |
23.5 km/h |
|
| 2021/12/12 |
154.6 km |
7h 12m |
21.5 km/h |
Multi-day Tour |
| 2024/10/16 |
150.2 km |
6h 16m |
24.0 km/h |
|
多日騎行紀錄
- 2021/12/11~14：4 天累計 ~624 km（110+127+155+200 km），疑似環島
- 2022/10/19~23：5 天累計 ~639 km，含最長 216 km 單日
三鐵 Bike 段紀錄
| Date |
Distance |
Time |
Avg Speed |
Avg/Max HR |
Avg Power (NP) |
Note |
| 2026/04/25 |
89.77 km |
2h 52m 21s |
31.2 km/h |
147 / 184 |
145W (NP 150W) |
CT113 · Bryton 車表 · TE 4.7 |
游泳表現
| Year |
Count |
Total km |
Avg km/swim |
Avg Pace |
Total hrs |
| 2019 |
37 |
47.7 |
1.3 |
2:24/100m |
19h |
| 2020 |
18 |
24.1 |
1.3 |
2:20/100m |
9h |
| 2021 |
15 |
22.2 |
1.5 |
2:14/100m |
8h |
| 2022 |
35 |
45.8 |
1.3 |
2:06/100m |
16h |
| 2023 |
11 |
10.8 |
1.0 |
2:16/100m |
4h |
| 2024 |
45 |
34.6 |
0.8 |
2:16/100m |
13h |
| 2025 |
46 |
43.6 |
0.9 |
2:13/100m |
16h |
| 2026 |
25 |
28.5 |
1.1 |
2:13/100m |
11h |
開放水域 OWS 紀錄（2026）
| Date |
Location |
Distance |
Time |
Pace |
SWOLF |
Note |
| 2026/04/12 |
日月潭月牙灣 |
1.10 km |
— |
— |
60 |
CT113 賽前演練 |
| 2026/04/25 |
台東活水湖 |
1.93 km |
50:00 |
1:33/100m |
56 |
CT113 比賽 · 水溫 26-27°C |
其他活動
| Type |
Years Active |
Total Count |
Total km |
| VirtualRide |
2021-2022, 2024-2025 |
65 |
1,259 km |
| WeightTraining |
2021-2026 |
66 |
N/A |
| Walk |
2022-2025 |
65 |
209 km |
| Hike |
2022 |
31 |
43 km |
| Workout |
2019-2025 |
23 |
~7 km |
月度趨勢（2025~2026）
| Month |
Run cnt |
Run km |
Ride cnt |
Ride km |
Swim cnt |
Swim km |
| 2025-01 |
4 |
6.8 |
0 |
0.0 |
3 |
6.0 |
| 2025-02 |
12 |
59.3 |
2 |
149.7 |
0 |
0.0 |
| 2025-03 |
6 |
50.1 |
4 |
302.5 |
3 |
4.2 |
| 2025-04 |
8 |
85.3 |
4 |
457.1 |
7 |
11.6 |
| 2025-05 |
3 |
16.1 |
2 |
113.1 |
9 |
6.2 |
| 2025-06 |
8 |
53.8 |
3 |
187.5 |
9 |
8.5 |
| 2025-07 |
8 |
41.9 |
1 |
53.3 |
9 |
6.0 |
| 2025-08 |
19 |
87.0 |
2 |
124.2 |
6 |
1.2 |
| 2025-09 |
15 |
112.3 |
5 |
150.0 |
0 |
0.0 |
| 2025-10 |
14 |
106.7 |
3 |
68.0 |
0 |
0.0 |
| 2025-11 |
6 |
47.8 |
0 |
0.0 |
0 |
0.0 |
| 2025-12 |
11 |
113.4 |
1 |
2.8 |
0 |
0.0 |
| 2026-01 |
6 |
74.2 |
1 |
60.8 |
0 |
0.0 |
| 2026-02 |
8 |
86.7 |
2 |
131.9 |
3 |
2.6 |
| 2026-03 |
10 |
90.3 |
2 |
146.3 |
8 |
8.0 |
| 2026-04 |
8 |
81.4 |
4 |
256.0 |
14 |
17.9 |
2026-04 完整月（含 4/25 CT113 完賽：swim 1.93k + bike 89.77k + run 21.41k）
趨勢分析
四階段演變
Phase 1 (2019-2020) 入門期
- 跑步為主力，開始接觸長距離自行車
- 跑量從 795km 成長到 1,199km（+51%）
- 自行車從 857km 跳到 1,960km（+129%）
Phase 2 (2021-2022) 爆發期
- 三項全面提升，2022 年總量達 5,264 km（歷年最高）
- 自行車巔峰：3,760 km / 158 hrs / 最長 216 km
- 跑步單次距離最長（avg 10.4 km/run）
- 游泳 pace 最快 2:06/100m
- 完成首次全馬 4:34
- 2021/12 多日騎行 624 km
Phase 3 (2023-2024) 調整期
- 跑步頻率增加（143 次/年）但單次距離縮短（7.5 km）
- 自行車次數減半但均速最快（25.2 km/h）
- 游泳頻率回升（45 次/年）
- 2024/11 全馬 PB 4:14
Phase 4 (2025-now) 回穩期 + 三鐵首戰
- 2025 跑步 pace 6:20（歷年最慢），但 2026 回到 5:58
- 游泳頻率維持高水準（25 次到 4 月底，含 OWS）
- 2025/4 可能完成鐵人賽（42km 跑 + 179km 騎，同日）
- 2026/04/25 **完成首場 IRONMAN 70.3 (CT113) 6:18:19** · TE 5.0 OVERREACHING
- 2026 Q1 三項均有穩定輸出，4 月進入 taper 與比賽
關鍵觀察
- 跑步 PB 軌跡：半馬從 2019 的 ~5:02/km 進步到 2022 的 4:46/km；全馬從 2022 的 4:34 進步到 2024 的 4:14
- 自行車穩定性：均速 7 年都在 23~25 km/h，沒有退步，2024 達最快 25.2 km/h，2026 達 26.8 km/h（CT113 比賽日 31.2 km/h 拉高）
- 游泳一致性：pace 穩定在 2:06~2:24/100m 區間，波動不大；CT113 OWS 1:33/100m（環境慢於 pool 但 SWOLF 56 顯示技術維持）
- 2025 低潮：跑步 pace 退步到 6:20，可能跟工作轉換壓力相關
- 2026 復甦 + 三鐵突破：pace 回到 5:58，首場 70.3 完賽 6:18:19，Bike NP 150W / Run NP 239W 建立基準
- 訓練年時數：巔峰 2022 約 293 hrs，2025 約 169 hrs，2026 至 4/29 已 71 hrs（年化推估 ~250 hrs，回到 2023 水準）
- CT113 後恢復軌跡：HRV UNBALANCED 連 5 天（D+0~D+4），D+4 終於回 BALANCED；Recovery Time 1949→297 min（D+3→D+4），符合 70.3 賽後典型曲線
年度訓練時數
| Year |
Run hrs |
Ride hrs |
Swim hrs |
Other hrs |
Total hrs |
| 2019 |
79 |
37 |
19 |
3 |
138 |
| 2020 |
117 |
80 |
9 |
2 |
208 |
| 2021 |
102 |
91 |
8 |
12 |
213 |
| 2022 |
110 |
158 |
16 |
9 |
293 |
| 2023 |
92 |
101 |
4 |
7 |
204 |
| 2024 |
105 |
76 |
13 |
5 |
199 |
| 2025 |
83 |
66 |
16 |
4 |
169 |
| 2026* |
35 |
25 |
11 |
1 |
71 |
*2026 至 4/29（含 CT113 6:18 完賽。年化推估 ~250 hrs）
生理指標時序（Garmin · 2026 Q1-Q2）
詳細賽前/賽後分析見 2026-04-13_garmin_race_prep_ct113.md 與 2026-04-25_ct113_race_report.md
| 日期 |
VO2 Max |
HRV 週均 |
HRV status |
Training Status |
Readiness |
Recovery Time |
| 2026/04/13 |
54.4 |
71 |
BALANCED |
MAINTAINING_2 |
— |
— |
| 2026/04/18 |
54.4 |
72 |
BALANCED |
MAINTAINING_2 |
20 POOR |
2,234 min |
| 2026/04/21（CT113 賽前 4 天） |
54.4 |
72 |
BALANCED |
PEAKING_1 |
48 LOW |
25 min |
| 2026/04/25 CT113 賽日 |
54.4 (賽日紀錄) |
81 |
UNBALANCED |
— |
— |
— |
| 2026/04/26 D+1 |
54.4 |
81 |
UNBALANCED |
— |
— |
— |
| 2026/04/27 D+2 |
54.4 |
82 |
UNBALANCED |
— |
— |
— |
| 2026/04/28 D+3 |
54.4 |
83 |
UNBALANCED |
MAINTAINING_4 |
31 LOW |
1,949 min |
| 2026/04/29 D+4 |
54.4 |
80 |
BALANCED ✅ |
MAINTAINING_4 |
58 MOD |
297 min |
熱適應軌跡：4/18 56% → 4/21 42% → 4/25 賽日 ~40% → 4/27 7% → 4/28 4% → 4/29 2%（無被動熱暴露持續衰退）