2026-04-18 · 4-19 週末 Brick 執行與身體反應分析

最後更新：2026-04-21（含 4/20 全休 + 4/21 游泳後續）
距離 CT113 比賽：4 天（4/25 Sat）
資料來源：Garmin Connect + Strava（車表/手錶雙記錄）

本份以事實為主，數據彙整到 §5（4/20-4/21 後續）。5 天 Taper 課表見 SUMMARY。

0. 事實摘要

• 4/18「CT 前最後一練」：游 1,175m + 騎 40km + 跑 12km；總 Moving 3:01:58，Training Load 合計 204，Aerobic TE 3.7
• 4/19 陪練：騎 40.26km；Moving 1:33:31，車表 NP 143W / avg HR 111 / max HR 158
• 4/20：全休（烤箱 + 蒸氣）
• 4/21 早：pool 250m / 9:10 / TE 0.2 / Load 2.9（超輕鬆 shake-out）
• Training Status 路徑：MAINTAINING_2 (4/18) → PRODUCTIVE_3 (4/19) → PRODUCTIVE_3 (4/20) → PEAKING_1 (4/21)
• Recovery Time：2234 → 675 → 1 → 25 min
• ACWR：1.1 → 0.9 → 0.7 → 0.6
• 熱適應（Garmin）：56% → 55% → 49% → 42%（連續 DEACCLIMATIZING）
• 睡眠：連 3 夜 FAIR → 4/20 夜掉到 POOR (56)

1. 4/18 CT 前最後一練 — 三項轉換

1.1 游泳（Garmin 22564874697）

三組節奏：
- Lap 1（600m）avg HR 100 — 熱身
- Lap 2（475m）avg HR 111 — 主組
- Lap 3（100m 衝）avg HR 135 / max 142 — 強度測試

觀察： SWOLF 43 比 4/14 pool 的 48 和 4/16 的值都低（進步），節奏抓得住。但賽前降量思維下強度已足夠，最後 100m 衝刺可省。

1.2 騎車（Strava 車表 18152740548 + Garmin 手錶 22565593918）

功率 / 速度（車表為主）

5 km 分段：

身體數據（Garmin 手錶）

觀察：
- 遞增式配速 112W → 175W（Lap 6 高峰），Lap 8 主動壓速留給轉跑 → 教科書式 race simulation。
- 車表顯示 avg HR 107.5 是手機估算，以 Garmin 手錶 avg 119 / max 153 為準。
- VI ≈ 1.10（NP 159 / avg 144），輸出穩定。
- Moving vs Elapsed 差 14:34（Lap 4 差 3:48、Lap 8 差 2:44）— 紅綠燈 / 補給 / 停等干擾，強度連續性與實際比賽不完全一致。

1.3 騎轉跑（Garmin 22565593920）

每公里 splits：

觀察：
- 起跑穩（5:53 / Z2），第 3km 才進 Z3 → 騎轉跑節奏管理正確。
- km6 配速 5:33 / HR 148 / NP 262W 是有意識加速段，進 Z4。
- 後段 km11-12 配速 7:19 / 7:00 掉速明顯（Stamina 已降到 40 以下），符合疲勞下表現曲線。
- Cadence 第 5→6 km 只升 166→174，配速卻從 6:37 → 5:33，靠步幅拉配速而非頻率，疲勞狀態下這策略脆弱。

2. 4/19 陪練（Strava 18165769719）

5 km 分段：

陪練特徵（純 elapsed vs moving 對照）：
- Lap 1：elapsed 28:44 / moving 12:55（差 15:49）
- Lap 5：elapsed 18:22 / moving 12:09（差 6:13）
- Lap 8：elapsed 15:52 / moving 13:23（差 2:29）
- 全程 elapsed 2:05:24 − moving 1:33:31 = 停等合計 32 分鐘
- Lap 6 max HR 158 為全場尖峰（車表端）
- Lap 8 功率 76.5W 為全場最低

4/18 vs 4/19 車表對比：

3. 身體數據時序（4/18 – 4/21）

3.1 睡眠與晨起指標

3.2 Body Battery

3.3 Training Status / 負荷

3.4 熱適應（Garmin heatAcclimationPercentage）

VO2 Max：期間維持 54.4（4/18 更新後未變）

HRV 週均：72 → 71 → 72 → 72（status 始終 BALANCED）

4. 週末累積負荷與 Taper 風險

4.1 累積訓練量

5. 4/20 – 4/21 後續活動

5.1 4/20 Mon（全休）

• 無活動紀錄
• 使用者執行烤箱 / 蒸氣（被動熱暴露，不影響 Garmin heatAcclim 計分）
• 步數 9,272

5.2 4/21 Tue 游泳（Garmin id 22600007919）

6. 5 天 Taper 課表與紅線

→ 完整 5 天逐日課表、紅線清單、熱適應補救見 2026-04-13_ct113_SUMMARY.md §3（單一事實來源）。

7. 資料索引

• 4/18 游泳 Garmin id 22564874697
• 4/18 騎車（手錶） Garmin id 22565593918（parent 22565593957）
• 4/18 騎車（車表） Strava id 18152740548
• 4/18 跑步 Garmin id 22565593920（parent 22565593957）
• 4/19 陪練 Strava id 18165769719（僅車表，Garmin 手錶無紀錄）
• 4/21 游泳 Garmin id 22600007919

資料限制：
- 4/18 跑步段、4/21 游泳：無環境溫度 stream（Garmin 手錶無環境溫度 sensor）
- 4/19 無 Garmin 手錶資料
- 4/20 / 4/21 詳細睡眠分段（深/淺/REM）、RHR、stress：本輪未撈
- Garmin 熱適應演算法的輸入來源：Garmin 未公開文件，本份不做推測